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浙里有你,也有我

夜跑时间

距离2016-11-01还剩

【浙里跑】泛舟天堂水,相约古运河(报名听通知) [复制链接]

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费用
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开始时间
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集合地
浙江 杭州 拱墅 拱宸桥
目的地
浙江 杭州 拱墅 拱宸桥
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  • 注意事项
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活动介绍

为何去旅行,我从没有细想,也许只是希望能够像大家说得那样在旅程中发现一些美好的事物,给自己一点儿温暖的力量。也曾经怀抱着极大的热情给旅行做一个非凡的定义,结果回程之后也仅仅是记得摩肩接踵和人山人海而已。

跑步,是认识城市的最美速度!

喜欢跑步,喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷,喜欢跑步时的大汗淋漓,喜欢肆意自由而急促的呼吸,喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣,喜欢思想的天马行空,喜欢耳边的习习凉风,喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

“爱上跑步的过程,如同恋上一个人。跑步让我更能看清自己,一个性格外向开朗,却又敏感享受孤独的自我。”

让生命奔跑起来,希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人,他智商很低,他所经历的每一阶段都不被常人看好,但阿甘坚持着一个简单的信念:“奔跑,向前奔跑!”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点,他什么都不多想,只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视跑过了大学的足球场跑过了炮火纷飞的越南丛林跑遍了全美国跑到了珍妮身边,并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。

鉴于客户群体的主要目的是寻求安全保护,那么向对方保证自身的安全性便尤为重要!

临时的“护花使者”,专为夜跑族保驾护航!


----京杭大运河-----


特色悠悠运河水,弯弯拱宸桥,南来北往通商客,滋润了两岸人家

路况全程小石板路,途中有行人,尽享受京杭大运河美景。

4公里路线从登云大桥丽水路交叉口开始,沿着登云路、通过登云大桥,小河路,到湖州街-轻坊桥,下桥之后,走丽水路沿运河文化广场返回登云路,全长为3.8KM。

5公里路线 1从江墅铁路公园遗址出发,途经登云大桥,沿着登云路-通益路,到湖州街-轻坊桥,下桥之后,走丽水路沿运河文化广场返回登云路,到江墅铁路公园遗址,全长约为5.3KM。

5公里路线 2:从江墅铁路公园遗址出发,沿着金华路-大浒街,途经青莎公园沿着丽水路,到大关路-赵伍路,到达登云路-和睦桥,沿登云路-登云大桥返回江墅铁路公园遗址,全长约5.2KM。

     6公里路线 :6公里路线,主要是以3公折返跑为主,应该来说,6公里路线是所有线路中最美,最安静的路线了,具体路线从江墅铁路公园遗址出发,沿着金华路-大浒街,途经青莎公园沿着丽水路,通过大关路,直接进入大兜路历史街区,这一段路是最美的,途中景色超美,静,时而路人经过,三三两两,时而遇到可爱的跑友,超赞的风景,约1公里的路程经江涨桥之后,到达运河生育文化广场,之后按原线路返回到江墅铁路公园遗址,全长刚好6KM。

     10公里路线 :10公里路线,主要是在6公里路线的折返点3公里处,继续从湖墅北路,经过大关桥,进入小河直街历史文化街,然后到达登云路-通益路,到湖州街,拐轻坊桥下,往拱宸桥方向跑,并通过登云桥走丽水路,最终到大浒街,到达目的地。这一段路是最美的,是大兜路,还有小河直街,途中景色超美,静,时而路人经过,三三两两,时而遇到可爱的跑友,超赞的风景,全长刚好10KM。

    大兜路历史文化街

城市微旅行-第一站:慢跑

我跑着,听着鞋子摩擦地面的沙沙声,感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头,然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着,有时月亮很圆,有时却只露出一小半张脸,有时夜空笼罩着沉沉暮霭,有时天空很清楚,却什么也没有,只有城市映照的黄晕的灯光。


【六个跑步技巧】

1.加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。

2.热身充分才上路

跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“31呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。

4.运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5. 周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”,还要注意扭伤。由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在“补课”心理,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。

夜跑,该咋跑?

夜跑虽好,但真不是你想跑就能跑!夜跑究竟该咋跑,才能跑出健康呢? 

1、晚餐后一个小时再开跑

为节省时间,很多夜跑族习惯于晚饭后立即开跑。而饭后是肠胃运动的高峰期,如饭后立即运动,会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,从而导致肠胃消化过程受阻,久而久之会引发肠胃疾病。

2、身体不适和体质弱者别夜跑

感冒、腹泻等身体不适时,应停止夜跑,好好休息,避免给身体造成过大损伤;本身体质就弱者,则更不适合夜跑,跑步本来就属于高强度运动,夜晚气温低,会加重体弱者的不适。 

3、夜跑别太晚 

从医学角度看,跑步作为一种强度较大的有氧运动,并不适宜在深夜进行,所以夜跑的时间尽量控制在23点以前。

4、热身保暖要跟上

夜跑前,必须做至少十五分钟的热身运动,并进行充分的拉伸。另外,由于夜晚气温低,如果不做好保暖,夜跑极易着凉,所以夜跑族们一定要多穿点。结束后一定要有整理运动,促进全身活动开。

5、别接手机、少戴耳机

“最佳夜跑音乐”?现在你可以丢弃这些歌单了!因为夜跑时候最好不要戴耳机!为啥?听歌和接打手机,会导致你无法专心奔跑,大脑得不到真正的放松。另外,戴耳机听音乐会因分心而忽视路上的风险。夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。




跑步,是认识一座城市的最美速度!

时间:周六晚8点-10点(特殊天气除外)

微信/电话:handarong(一克兵心)

QQ:67576997;QQ群:293032676

注意事项
报名前,请认真、仔细地阅读以下条款: 1. 夜跑活动,尊重每一位小伙伴,若有性别歧视或者心怀其他非分之想,请饶道! 2. 组织者保证夜跑过程中,小伙伴的安全;确保做到跑前有热身准备,跑后有活动放松; 3. 报名前请确保个人身体健康,若有以下几种情况的,请不要冒险参加此活动,谢谢! ① 近三个月内曾发生过心绞痛者; ② 作轻微动作就觉胸痛者; ③ 重症心瓣膜病患者; ④ 患先天性心脏病,运动能引起发作者; ⑤ 病理性心脏肥大者; ⑥ 高度心律不齐者; ⑦ 严重高血压病患者。 ⑧ 各种内脏病急性发作阶段的患者,如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者,如支气管扩张吐血、消化道出血患者等。 注:若跑友隐瞒个人身体情况而导致出现突发情况,本组织不负任何法律责任,请谨记! 活动最终解释权归 浙里跑 所有。

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      【浙里跑】西湖美景,相约浙里(报名听通知)
      ¥0 浙里跑相约西湖饮湖上初晴后雨 —— 宋 苏轼水光潋滟晴方好,山色空蒙雨亦奇欲把西湖比西子,淡妆浓抹总相宜临时的“护花使者”,专为夜跑族保驾护航!苏堤春晓 —— 明 杨周柳暗花明春正好,重湖雾散分林沙何处黄鹤破瞑烟,一声啼过苏堤晓西题湖上 —— 唐 白居易湖上春来似画图,乱峰围绕水平铺松排山面千重翠,月点波心一颗珠碧毯线头抽早稻,青罗裙带展新蒲未能抛得杭州去,一半勾留是此湖 ZHE LI
      浙江 杭州
      免费

      活动已结束2016-12-31

      活动已结束

      下次再会